Ok są podane plany różnego typy na siłe i mase tylko czemu ćwiczę takim planem np 3 dni w tygodniu to za mało ?? ćwicząc według tych planów czuję niedosyt i trenuje mocniej ciężej oraz częściej. A oto pytanie czy coś jest ze mna nie tak??? Znajomi moi mówiła i na forum czytam ze np na bica to 7-9 serii. I im rozną bicepsy ja zrobię trening z 12-14 [...]
[...] po 7 mieciecznej przerwie z srednim otuszczeniem ogulnym w pasie 88cn dieta z przewaga tluszczy i bialka weglowodany ograniczone do minimum .Praca noc 22-6 7 dni w tygodniu z tym ze z piatku na sobote 14h od 22 do 12am niedziela od6am-do 12popoludniu w dni wolne od treningow silowych trening areobowo mieszany z naciskiem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat. Sport uprawiam regularnie pare razy w tygodniu (Piłka nożna, wf-y w szkole, ćwiczenia w domu) i mam zamiar schudnąć z niepotrzebnych KG. Moja waga to 78 KG a wzrost 1,80m. Problem polega na moim odżywaniu. Co prawda odstawiłem wszelkie energetyki, pepsi, czipsy i śmieciowe rzeczy ale za dnia nie mam czasu praktycznie jeść [...]
Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy. Prosiłbym was o to abyscie mi doradzili ile razy w tygodniu mam ćwiczyć. Narazie ćwiczę w "piwnicy" 5 dni na tydzień. Zapomniałem jeszcze dodać abyście mi troche zmodyfikowali albo nie troche moze i nawet bardzo mój plan. O to on: Wtorek: Bary: -wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 -podciąganie sztangi [...]
[...] nieregularnie, potrafiłem od rana nic nie zjeść do godziny 16-17 więc myślę, że nie będzie to większym problemem. Waga: 71kg, wzrost: 175cm, wiek: 17 lat. Planuje 3xFBW w tygodniu + 2 wolne dni dorzucę jakieś cardio/interwały żeby szybciej zrzucić ten BF. 1. Trening mam środa-piątek-niedziela z samego rana, nie będzie problemu jeżeli trening [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: staram sie utrzymywać 4-5 posilków dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: uzyskanie lepszej sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: brak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] HST oraz 5x5 Billa Starra. Do tego będę stosował dietę z tego tematu, po ew. korektach: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_-t392950.html . No i oczywiście HIIT 2-3x w tygodniu w DNT. Nie wiem, jak zaplanować dawkowanie oraz rozkład czasowy tych spalaczy: - 1x Tight, - 1x Redline 120ml, - 1x Venom (45 kaps.). Sprawę komplikuje kreatyna [...]
Moze ktos sie wypowie w tym temacie... Otoz znajduje sie w 14 tygodniu cyklu(4 tygodnie temu skonczylem deke i cido z zaczalem suste + bolda) i od jakis 2-3 tygodni chodze jak zombie. Wiecznie ospaly, zmeczony, leniwy. Kompletnie nic mi sie nie chce. Do tego od kilku dni, kazdego ranka czuje jak mi sie zbiera na wymioty :/ Przez to ospanie, [...]
4xw tygodniu plan na mase Pon Biceps Triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 [...]
[...] 5 miesięcy treningów na siłowni, trenowałem różnymi planami, nigdy jakoś nie utrzymywałem długo jednego planu i właśnie to chcę teraz zrobić. Od razu mówię, że partia raz w tygodniu to dla mnie za mało (bardzo szybko regenerują mi się mięśnie), a FBW już ćwiczyłem i nie chcę mi się tego robić. Oceńcie ten podział treningów jaki przed chwilą [...]
Czy jest to dobry trening na rzeźbe (3 razy w tygodniu) ?? Dzień 1 Klatka, biceps Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (30 stopni) 15-10-10-10 Rozpiętki na płaskiej 15-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 15-10-10-10 Uginanie na przemian przedramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.10 powt. Barki: -Unoszenie sztangi zza głowy 2s.10 powt -Unoszenie ramion z sztangielkami 2s.10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s.10 powt. -Uginanie ramion z hantlami 2s.10 powt. Triceps: -Wyciskanie wąskie na ławce poziomej 2s.10 powt. -Uginanie ramion zza głowy 2s.10 powt. -Odwrotne pompki 2s. max W tym 2 razy w tygodniu brzuch
[...] plan na mase, w tym momencie zwiekszyla mi sie sila (np. na klate wyciskanie z 45kg na 85kg), lekko podkreslilem miesnie i waga skoczyla mi do 86-87kg trenowalem 3 razy w tygodniu typowe cwiczenia na mase w poniedzialek klata/bic, wtorek plecy/tric, czwartek barki/nogi/brzuch(nogi i brzuch czasami) i teraz moje pytania ogolne 1. znacie jakis [...]
[...] coś podobnego biorę pod uwagę jakieś odzywki lecz bez skutków ubocznych oraz żeby nie była na masę np żebym szybciej spalał tłuszcz i robił kondycje . Treningi 2-3 razy w tygodniu i w sobotę gram na hali 1,5 - 2 godzinki . Próbowałem się grubiej ubierać na hale i dwór hmm .. nie wiem czy to działa . Proszę o szybką odpowiedz jak ma trenować [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Siła i sucha masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykły split każda partia raz w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] wynosi około 3 lat (nieprzerwanie), do tej pory próbowałem różnych planów, w tym również PUSH, PULL, LEGS, ale nigdy nie byłem do końca pewny czy idę z nim w dobrą stronę. W tygodniu mam czas na zrealizowanie 3 treningów, obecnie moja waga to 93 kg przy 190 cm wzrostu Moim celem jest wrzucenie jeszcze kilku kilogramów. Ułożony przeze mnie plan, [...]
[...] Zakupiłem ostatnio kreatyne i nitrobilon, ułożyłem odpowiedni trening żeby trochę przybrać na masie i sile. Jednocześnie jeżdżę dużo na rowerze, tak 3x ( niekiedy 4x) w tygodniu po 3h i się zastanawiam czy to mi przeszkodzi w budowaniu masy ? Rano ćwiczę zawsze brzuch(a6w), po 12:00 idę na rower a o 20:00 zawsze ćwiczę (i biorę suplementy) a [...]
[...] chodzi o sport to zaczelam biegac(3 /4 razy w tyg , ale jestem poczatkujaca, wiec 2 min ciaglego biegania , 4 min marszu i to x5 co tydz zwiekszam min) raz w tygodniu staram sie chcodzic na basen , no i co kilka dni rozciagam sie do szpagatu tureckiego.Aha i jeszcze jak mi sie chce to brzuszki:P Wiem ze sam sport nic nie da, [...]
[...] czegoś 5 posiłek jogurt 150g/ lub ser wiejski 150g makaron 100g i jakieś tam owoce i 6 posiłek przed snem puszka tuńczyka 150g 2 kromki chleba razowego i jakieś warzywa ćwiczenia na siłowni zamierzam rozplanować sobie tak żeby nie kolidowały mi sie z dniami w których jest trning piłkarski ćwiczyć na siłowni mam zamiar 3 razy w tygodniu
